7 + Jenis Makanan Penurun Berat Badan Alami Untuk Sukseskan Diet

Diposting pada

Bagi Anda yang sedang diet, penting untuk memperhatikan apa saja makanan penurun berat badan yang bisa ditambahkan dalam menu sehari-hari.

Mungkin belum banyak yang tahu bila ada beberapa makanan penurun berat badan secara alami.

Makanan penurun berat badan ini cukup baik bila kita konsumsi dan bisa dijalankan seiring dengan minum jamu pelangsing untuk perkuat efeknya.

Dalam makanan-makanan tersebut terdapat nutrisi yang baik dan antioksidan yang bisa digunakan untuk menurunkan berat badan kita.

Makanan-makanan tersebut juga memberi kita cukup energi untuk beraktifitas.

Berikut ini 7 kategori makanan yang bisa membantu kita membakar lemak dalam tubuh .

1.Buah-buahan

Jeruk
buah jeruk bantu langsingMenurut penelitian Arizona State University, makan buah yang banyak mengandung vitamin C seperti jeruk bisa mengoksidasi lemak 30 % lebih cepat daripada yang tidak.

Vitamin C bermanfaat untuk membuat karnitin yaitu suatu zat yang membantu membakar lemak dan mengubahnya menjadi energi.

Artinya kalau vitamin C sedikit maka tentu saja karnitin tidak bisa bekerja.

Tomat

Dalam tomat terdapat zat oligofruktosa, yaitu serat yang berguna untuk menciptakan perasan kenyang dalam perut kita.

Hal ini membuat membuat efek mengurangi kecenderungan makan berlebih.

Selain itu di dalam buah tomat juga terdapat kandungan vitamin C yang berfungsi sama dengan buah jeruk untuk memproduksi karnitin.

Karnitin berguna mempercepat pembakaran lemak menjadi energi sampai 1/3 kapasitas tubuh.

Delima

Dalam biji delima terdapat asam folat dan antioksidan yang berguna untuk melawan penyakit.

Buah ini termasuk rendah kalori namun seratnya tinggi, sehingga bisa menciptakan rasa manis di mulut tanpa merusak pola diet kita.

Apel

Sebuah studi menunjukkan dalam Apel terdapat pectin, yang bermanfaat untuk memperlambat pencernaan dan menciptakan efek kenyang sehingga menekan nafsu makan kita.

Selain itu, apel juga membuat kita untuk makan lebih sedikit kalori.

Buah ini juga merupakan sumber antioksidan, vitamin C, dan serat.

Akan lebih baik bila saat memakan apel bersama kulitnya karena bisa menambah kandungan nutrisinya.

Alpukat

Alpukat banyak dimanfaatkan untuk perbaikan penglihatan, kesehatan hati, dan mengatasi risiko kanker tertentu.

Sebuah studi juga menemukan hasil bahwa alpukat juga bermafaat untuk melangsingkan berat badan kita.

Dalam studi tersebut ditemukan perempuan yang makan alpukat di siang hari, akan berkurang nafsu makannya saat malam menjelang.

Ditemukan fakta juga orang rajin makan alpukat terjadi penurunan berat badan sehingga pinggang jadi lebih kecil.

Blueberry

Bluberry memang dikenal punya efek anti-penuaan.

Dalam 1 cangkir blueberry hanya terdapat 80 kalori, 4 g serat, dan ini sudah cukup mengenyangkan perut.

Pir

Dengan hanya 1 paket buah pir sudah bisa memenuhi 15% dari jumlah serat yang dibutuhkan tubuh secara harian..

Sebuah studi menemukan, perempuan yang mengkonsumsi 3 buah pir sehari berefek turunnya berat badan mereka lebih banyak daripada yang tidak makan.

Sama dengan apel, juga lebih baik jangan kupas kulitnya, karena letak serat yang paling tinggi ada di sana.
.
Anggur

Dalam kulit anggur terdapata zat Resveratrol dan antioksidan yang bisa menghentikan penyimpanan lemak.

Sebuah studi mendapatkakan data orang yang minum anggur secara tidak berlebihan mempunyai pinggang dan perut yang lebih kecil dibandingkan orang yang suka minman keras.

1 sloki anggur bisa meningkatkan pembakaran kalori selama 90 menit.

Grapefruit

Bagi yang asing dengan Grapefruit, jangan sampai salah lo.

Buah ini bukan masuk keluarga anggur tapi sejenis jeruk atau citrus.

Grapefruit mempunyai bentuk yang besar dan mempunyai daging buah yang warnanya benar-benar oranye atau jingga.

Rasanya memang agak masam, bila ingin lebih manis bisa menambahkan sedikit gula.

Dengan memakan ½ jeruk ini sebelum makan, maka anda dapat terbantu kehilangan sampai 28,35 g seminggu.

Dalam buah ini terdapat senyawa yang bisa menurunkan insulin, hormon penyimpan lemak, yang bisa membuat penurunan berat badan.

Grapefruit juga sumber protein yang baik, dan karena berisi 90% air, maka membuat anda makan lebih sedikit.

Pisang

Selain terkenal karena kandungan potasiumnya, pisang juga juga terkenal sebagai sumber pati.

Pati yang terkandung di pisang adalah termasuk jenis yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Pati ini akan bisa menimbulkan efek kenyang yang cukup lama dan bersama dengan itu mendorong hati berubah ke mode pembakaran lemak..

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan telah terbukti membantu untuk membakar lemak karena mengandung banyak serat dan protein.

Protein menyebabkan proses metabolisme berjalan lebih baik sehingga kita mempunyai cukup energi dan bisa merasa kenyang lebih lama.

Sedangkan makanan berserat justru bisa menghambat proses pencernaan sehingga kita tidak begitu sering merasa lapar.

Ada beberapa kategori kacangan-kacangan yang sangat membantu kita menurunkan berat badan kita seperti kacang almond, kacang hitam, kacang merah, dan kacang pinus.

Berikut ini penjelasan lengkapnya:

Kacang Almond

Kacang Almond termasuk sumber lemak tak jenuh bagi tubuh.
Kacang ini juga bisa membantu membuat tubuh lebih lansing dangan cara menurunkan kolesterol.

Kacang almond mempunyai lebih sedikit kalori daripada kacang-kacangan lainnya.

Mereka juga mempunyai banyak serat dan vitamin E.

Dari hasil penelitian International Journal of Obesity, orang yang mengkonsumsi 1 porsi harian almond untuk diet rendah kalori, bisa lebih kurus daripada yang diet rendah kalori lainnya.

Kacang hitam

kacang hitam makanan penurun berat badan alamiDalam Kacang hitam terdapat 15 g protein yang mencukupi kebutuhan protein dan tidak mengandung salah 1 asam lemak jenuh yang terdapat dalam sumber protein lainnya, seperti daging merah.

Kacang merah

Dalam kacang merah terdapat protein dan serat lebih dari 5 g per porsinya.

Dalam ½ cangkirnya terdapat 2 g karbohidrat pelangsing.

Kacang pinus

Kacang ini juga bermanfaat layaknya almond.

Kacang ini mengandung asam lemak sehat yang bisa menumpas hormon lapar dan membakar lemak perut.

Satu penelitian menemukan, asam lemak tak jenuh yang terdapat dalam kacang ini membantu orang gemuk turun berat badan tanpa mengurangi konsumsi kalori mereka.

3. Ikan

Tentu saja yang dimaksud disini tidak semua jenis ikan..

Ada beberapa jenis ikan bisa dimasukkan dalam menu diet kita karena membantu melangsingkan badan 2 diantaranya adalah ikan salmon dan tuna.

Mereka adalah pilihan yang tepat karena salmon dan tuna adalah sumber terbesar dari omega-3 yang penting untuk pertumbuhan rambut, merangsang hormon leptin membuat protein untuk mengatur nafsu makan anda.

Salmon dan tuna bisa membuat Anda merasa kenyang tanpa membuat lemak di tubuh bertambah, dan ini bisa lebih bermanfaat daripada anda mengkonsumsi daging merah..

Sebuah Studi di tahun 2001 menemukan, diet dengan makanan mengadung zat seperti yang ada di ikan salmon dan tuna bisa menurunkan berat badan rata-rata 9 kg, lebih banyak daripada diet rendah lainnya.

4. Biji-Bijian

Apakah Anda berpendapat biji-bijian mengandung karbohidrat berlebih?

Biji-bijian ini akan juga bisa membantu kita untuk melengkapi kebutuhan tubuh akan serat dan karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks biasanya hancur lebih lama sehingga bisa menahan jumlah energi yang kita perlukan.

Selain itu, karbohidrat kompleks juga bisa membuat kadar insulin dalam tubuh tetap normal.

Ada beberapa jenis biji-bijian yang bisa dicoba untuk progam diet seperti gandum, jagung dan beras merah.

Beras merah itu terbukti menyehatkan, seratnya bisa lebih baik dibandingkan nasi putih.

1 porsi sebesar ½ cangkir mengandung 1,7 gram resisten pati, yaitu suatu jenis karbohidrat sehat yang bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.

Apalagi beras merah adalah makanan kepadatan rendah energi, itu berarti dapat menyenyangkan tetapi rendah kalori.

Satu studi mendapati hasil, perempuan yang diet tinggi kepadatan energi naik 3 kali sebanyak berat selama 6 tahun dibandingkan yang mengonsumsi diet rendah kepadatan energi.

5. Produk Susu Rendah Lemak

Bagi yang mengonsumsi produk susu karena terbukti mengandung lemak, bisa memilih susu, yogurt, dan keju yang rendah lemak.

Produk susu rendah lemak dan yogurt bisa menolong dalam program diet sehat.

Kandungan protein dan kalsium yang terdapat didalamnya justru pelaku yang dapat memerangi lemak.

Yogurt juga bisa meningkatkan mekanisme pembakaran lemak tubuh, mempercepat menurunkan berat badan, dan membuat perut rata.

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Tennessee mendapati orang dewasa yang makan 3 porsi yoghurt sehari sebagai bagian dari diet rendah kalori, terjadi penurunan berat badan 22% lebih, lemak tubuh 61% lebih, dan lemak perut 81%, lebih tinggi daripada yang diet tapi tanpa makan yogurt.

Penelitian tersebut juga membuktikan, terpenuhinya kebutuhan kalsium sehari-hari bisa menolong kita membakar lemak lebih efisien.

Cukup kalsium mengakibatkan pelepasan kalsitriol, suatu hormon yang membuat kita bisa menyimpan lemak

6. Sayuran Hijau

Meski diet tapi tetap harus memperhatikan kesehatan dengan banyak mengkonsumsi sayuran hijau.

Pililah sayuran hijau yang banyak mengandung mineral, vitamin, dan serat.bagi tubuh.

Selain sehat, bikin kenyang , dan asyiknya hanya mengandung 19 kalori / cangkir.

Lobak dan brokoli adalah 2 diantaranya yang bisa jadi pilihan saat ingin langsing.

Berikut penjelasan ringkasnya.

Lobak

Lobak banyak mengandung air sehingga bermanfaat tidak membuat tubuh jadi dehidrasi.

Lobak juga kaya akan serat sehingga membuat kenyang lebih lama..

Dalam ½ cangkir lobak terkandung 1 gram serat yang dibutuhkan untuk melangsingkan tubuh dan berguna membantu pencernaan menurunkan kolesterol

Selain sayuran ini juga mempunyai indeks glisemik rendah yang membuatnya dicerna lama oleh tubuh namun tidak membuat kadar gula darah tinggi.

Selain digunakan untuk membantu progam diet, lobak juga bermanfaat untuk memelihara kesehatan gigi, gusi, saraf, kuku dan rambut dan bisa untuk mengatasi sembelit.

Biasanya lobak banyak dianjurkan untuk dikonsumsi untuk penderita diabetes mellitus.

Brokoli

Selain mempunyai banyak sekali manfaat untuk kesehatan, brokoli juga bisa digunakan untuk membantu menurunkan berat badan.

Sebuah studi membuktikan, brokoli terbukti kaya akan serat, vitamin, dan mineral.

Tidak berhenti sampai disini, karena brokoli juga terbukti rendah kalori dan lemak.

Oleh karena itu kita bisa menambahkan brokoli dalam menu makanan kita sehari-hari untuk dapatkan 2 manfaat sekaligus, mencukupi niutrisi harian dan membantu melangsingkan badan. Kandungan serat yang tinggi dalam brokoli sendiri mampu membuat kita merasa kenyang.

Brokoli membuat kita mampu mengontrol rasa lapar serta membakar lemak lebih banyak.

Brokoli juga mengandung vitamin A, C, K, dan kalsium, yang bisa untuk memerangi kanker usus, menurunkan tekanan darah, mencegah penyakit jantung, dan banyak lagi.

1 cangkir brokoli yang dimasak bisa menyumbang 2 kali jumlah vitamin C dan K yang diperlukan tubuh kita setiap hari.

Kabar gembiranya, 1 porsi tersebut hanya mengandung kurang lebih 40 kalori.

Perlu diingat, manfaat terbesar brokoli hanya didapat ketika mentah atau bila kita mau mengukusnya.

Atau kita bisa menumisnya di atas api kecil juga bisa mempertahankan nutrisinya.

7. Telur.

telur mata sapi bantu progam kurusTelur sering mendapatkan stigma negatif bila dihubungkan dengan penurunan berat badan.

Faktanya sarapan dengan telur justru bisa mengurangi nafsu makan Anda.

Satu studi menemukan, perempuan gemuk yang sarapan dengan telur bisa 2 x turun berat badan daripada yang memulai hari mereka dengan bagel.

Tidak perlu takut dengan kolesterol.

Dalam studi diatas juga ditemukan fakta bahwa telur tidak mempunyai kolesterol jahat yang tinggi.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *