13 + Strategi Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami & Permanen

Diposting pada

Informasi cara menurunkan berat badan secara alami tentu banyak dicari oleh orang yang mengalami obesitas.

Sayangnya banyak informasi di luar yang tidak komprehensif.

Percayakah anda bila dengan hanya minum jeruk nipis hangat di pagi hari bisa menurunkan berat badan?

Atau informasi yang menyebutkan cara menurunkan berat badan dengan cepat 1 minggu 3 kilogram atau bahkan 10 kg tanpa olahraga?

Semudah itukah menurunkan berat badan?

Tentu nya gk semudah itu.

cara menurunkan berat badan secara alamiOleh karena itulah artikel ini ditulis untuk memberikan gambaran yang lebih lengkap dan utuh cara melangsingkan badan secara permanen.

Sebelumnya pahami dulu kenapa orang bisa mengalami kegemukan.

Kenali factor-faktor yang bisa membuat obesitas dan bagaimana memilih strategi diet yang tepat. Berikut ini pembahasan lengkapnya:

I. Factor-Faktor Yang Menyebabkan Obesitas.

Factor yang menyebabkan kegemukan disini ada yang bisa dikontrol, ada juga yang bisa tidak bisa dikontrol.

Faktor yang tidak bisa dikontrol adalah factor genetik sedangkan yang bisa dikontrol adalah factor gaya hidup.

Untuk lebih jelasnya berikut ini penjelasannya.

a.Faktor Genetik

Anda pernah lihat orang yang perutnya bisa menampung makanan apa saja yang ada di hadapannya, namun tidak pernah kegemukan?

Ia sepertinya bisa makan apa saja dan kapan saja tapi tidak ada tanda-tanda tubuhnya melar atau pipinya terlihat tembem.

Sedangkan Anda merasa kebalikannya, makan dikit aja sudah banyak perubahan di tubuh

Tentu banyak yang heran melihat hal yang paradok ini.

Namun begitulah kenyataannya, orang-orang yang bisa makan apa saja namun tidak gemuk bolehlah bila dikategorikan “orang beruntung”.

Tapi juga gak perlu susah juga bila keadaanmu tidak seperti itu.

Mengapa bisa ada kondisi seperti ini?

Jawabannya adalah karena setiap orang punya kondisi tubuh yang berbeda-beda termasuk juga respon terhadap jenis makan yang dikonsumsi.

Coba lihat, 2 orang yang secara usia dan jenis kelamin sama, demikian juga pola makannya tidak jauh berbeda tapi kenyataan bisa jadi berat badannya tidak sama.

Inilah yang disebut pengaruh dari factor genetik.

Faktor genetik inilah yang mempengaruhi respon tubuh untuk memproses makanan yang dikonsumsi..

Kecepatan proses metabolisme dan pembakaran kalori juga tidak sama antara satu dengan yang lainnya..

Bagi yang proses metabolisme dan pembakaran kalorinya cepat biasanya tidak akan mengalami masalah obesitas.

Memang banyak hal yang mempengaruhi proses metabolisme diantaranya usia, bentuk tubuh, jenis kelamin , dan aktivitas fisik tapi diantara yang paling berpengaruh adalah factor genetik.

b. Gaya hidup

Gaya hidup juga termasuk factor yang menyebabkan kenapa seseorang bisa mengalami masalah obesitas.

Pada dasarnya gaya hidup ini bisa di kategorikan menjadi 2 yaitu bagaimana pola makannya dan seberapa aktif ia bergerak.

pola makan yang sebabkan kegemukanDalam hal pola makan, banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, gula dan lemak adalah salah satu pemicu kegemukan.

Karbohidrat merupakan sumber energi utama dalam tubuh yang nantinya akan diproses menjadi gula sederhana dan dipakai dalam proses pecernaan makanan.

Oleh karena itu bila kita banyak makan yang mengandung karbohidrat berlebihan, maka tubuh akan menyimpan kelebihan tersebut di otot dan lambat laun inilah yang menyebabkan obesitas..

Kurang mengkonsumsi makanan berserat termasuk juga buah dan sayuran termasuk juga factor yang menyebabkan peningkatan otot.

Faktor gaya hidup yang kedua adalah seberapa aktif ia bergerak, termasuk juga seberapa sering ia berolahraga.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh WHO, didapati fakta kurangnya aktifitas fisik (termasuk olahraga ) bisa mengakibatkan problem kesehatan seperti kegemukan dan bisa memicu timbulnya penyakit lainnya seperti penyakit jantung dan diabetes.

Dan sebagaimana diketahui banyak orang penyakit jantung dan diabetes adalah 2 penyebab utama tingginya angka kematian di dunia.

II. Memilih Strategi Diet Yang Tepat

Ada banyak macam macam diet yang popular di masyarakat, seperti diet mayo, diet keto dll

Dan sekarang yang lagi ngetren yaitu diet clean eating yaitu mengatur pola makan sehingga lebih mengutamakan makanan yang alami dan memakan makanan yang tidak banyak diproses.

Diet tersebut diklaim bisa menurunkan berat badan secara alami dan juga bisa mencegah timbulnya berbagai penyakit.

Namun yang membuat tidak sama dengan pola diet lainnya adalah dalam diet clean eating tidak punya aturan yang ketat bahkan pelaku diet juga tidak harus dipusingkan dengan menghitung kalori yang masuk di tubuh.

Sesuai dengan namanya tujuan diet ini adalah memperbanyak makan makanan yang alami dan mengurangi secara bertahap makanan yang diproses.

Sebagai awal anda bisa mulai dengan menghindari 2-3 jenis, setelah itu bisa ditambah secara bertahap bila tubuh sudah mulai terbiasa.

Untuk mendapatkan hasil sebagaimana yang diinginkan, berikut ini langkah diet clean eating ( dan tambahan dari sumber lain) yang bisa praktekkan langsung:

1. Menetapkan Tujuan Diet Yang Lebih “Tepat”

tujuan diet untuk turunkan berat badan permanenAnda pernah melakukan diet, kemudian karena tidak lagi diet tubuh kembali melar seperti semula?

Anda diet lagi, dan hasilnya sama. Dan itu terjadi berulang-ulang?

Kalau benar berarti anda perlu cara yang lebih jitu supaya hasil yang didapat bisa bertahan lama. Kalau bisa selamanya!

Caranya coba anda lebih deskripsikan tujuan dari diet yang anda lakukan lebih tepat.

Apakah tujuan dari diet hanya untuk supaya terlihat langsing sehingga orang memuji bentuk tubuh anda?

Benar seperti itu?

Karena tujuan yang tidak tepat inilah biasanya progam diet itu ada awal dan ada akhirnya!

Diet sebenarnya adalah perubahan pola makan dan itu seharusnya harus diterapkan seumur hidup supaya punya gaya hidup yang lebih sehat.

Dan karena ini adalah komitmen jangka sangat panjang, berarti anda juga harus memilih diet yang cukup sehat yang bisa dipakai selamanya.

2. Buatlah Tujuan Diet Anda Lebih Berarti

diet yang lebih bermaknaDaripada hanya ingin dipuji orang lain, kenapa anda tidak ubah tujuan anda jadi lebih berarti bagi diri anda.

Misalnya saya ingin diet…..karena saya ingin hidup lebih sehat dan ingin selalu bersyukur karena telah diberi kesehatan.

Dengan mengubah fokusnya anda pasti akan lebih punya motivasi untuk hidup lebih baik dan harapannya perubahan gaya hidup ini bisa bertahan untuk jangka panjang.

3. Jangan Muluk-Muluk, Lakukan Yang Anda Bisa.

Sering kali kita menetapkan target yang tidak realistis.

Misalnya, Anda punya target setiap sore selepas kerja untuk berolahraga di lapangan dekat rumah.

Namun kenyataan sampai di rumah, anda sudah merasa kecapekan sehingga tidak pernah berhasil melakukannya.

Kalau sudah begitu ..kenapa gak sudahi apa yang selalu gagal dilakukan!

Coba pikirkan apa yang kemungkinan besar bisa kita lakukan.

Misalnya kalau sore hari selepas kerja gak mungkin, bagaimana kalau pagi sebelum berangkat ke kantor?

Luangkankan waktu 15-30 menit untuk berolahraga ringan, sekedar jalan-jalan atau bersepeda.
.
4. Persiapkan Segala Sesuatunya Dengan Lebih Baik.

Deskripsikan standar kesuksesan secara lebih sederhana dan bisa dimulai saat ini..

Misalnya bagi anda yang punya target lari pagi keliling kompleks 3 kali seminggu.

Letakkan sepatu olah raga anda di samping ranjang tempat tidur malam sebelumnya.

Atau bila anda punya target untuk lebih banyak makan buah-buahan, anda bisa taruh buah-buahan segar di meja makan sehingga begitu selesai sarapan anda ingat untuk makan buah juga

5. Beritahu Teman Terdekat

beritahu sahabat anda kalauBeritahu sahabat, teman-teman kantor, keluarga, dan kolega anda yang lain bahwa mulai hari ini anda ingin melakukan diet.

Biarkan kolega kita tahu apa yang anda akan kerjakan dan kemungkinan mereka bisa membantu untuk mengingatkan bila anda sendiri lupa..

Mungkin di awal “peringatan” dari teman-teman kita akan akan sangat menganggu

Tapi gak masalah khan bila progam diet anda berhasil.

6. Miliki Rencana Cadangan

jogging untuk mengisi waktu luangKeadaan sering kali berubah dengan cepat dan di luar rencana.

Misalnya tiba-tiba kelas senam yang anda ikuti berubah jadwal, atau toko salad favorit anda sedang mengadakan diskon yang buat anda tergoda.

Oleh karena fleksibellah dengan punya rencana cadangan atau strategi lain bila apa yang canangkan gak bisa dilakukan misalnya dengan mengganti kelas senam yang kosong dengan jogging dll.

7. Kenali Rasa Lapar Anda

kendalikan nafsu makan untuk dietBuat ukuran rasa lapar dengan angka mulai dari 1-10.

Angka 1 untuk tidak terlalu lapar dan angka 10 yang berarti sangat lapar yang bisa buat anda pingsan.

Makanlah saat rasa lapar dan berhentilah makan sebelum kenyang.

Nasihat agama yang cukup popular, kiranya bisa mendukung progam diet anda.

Langkah kongkretnya misalnya bisa dengan memilih piring makan yang lebih kecil, sehingga anda tidak akan kekenyangan seperti sebelum-sebelumnya.

8. Ubah Cara Ngemil Anda

ganti camilan dengan penganan tradisionalAnda bisa coba mengubah menu camilan anda seperti yang sebelumnya mengandung zat tambahan seperti MSG, garam, pengawet, atau pewarna.

Anda bisa ganti dengan menu panganan tradisional seperti ketela rebus atau jagung rebus..

9. Ganti Isi Kulkas

diet sehat dengan konsumsi buah-buahanMulai ganti Isi kulkas Anda dengan lebih banyak buah dan sayuran.

Memang menghilangkan kebiasaan mengkonsumsi produk susu, saus, atau minuman bersoda, tidak bisa dilakukan dalam 1 hari

Lakukan pelan-pelan, dimulai dari makanan yang paling tidak sehat, seperti minuman bersoda, sosis, dan seterusnya.

10. Tinggallkan Makanan Instan / Cepat Saji

Fast food yang sebabkan obesitasKalau ingin bener-bener ingin diet ya….. mulailah dengan menghindari makanan cepat saji untuk 1 periode tertentu, misalnya selama 1 bulan.

Ini berlaku untuk apapun jenis makanan, baik makanan instan yang bisa dimasak di rumah atau di restoran.

11. Hindari Karbohidrat Sederhana

Coba hindari karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti, mi, dan makanan lain yang dibuat dari tepung putih.

Mulailah ganti dengan karbohdirat kompleks, misalnya pasta, nasi merah, atau roti gandum utuh.

12. Masaklah Sendiri

memasak makanan sendiri supaya lebih sehat

Sebagian orang memang suka masak, sedangkan bagi yang lain tidak begitu suka melakukannya.

Namun bila ingin diet dan ingin memakan makanan yang bersih dan sehat sebaiknya semua yang kita makan, kita masak sendiri.

Sebaiknya juga hindari mengkonsumsi makanan yang diproses dan diolah terlalu lama.

13. Pilih Protein Tanpa Lemak

Pilihlah protein tanpa lemak dan produk daging yang organik untuk mengurangi kemungkinan mengkonsumsi produk hewani yang diberi obat-obatan dan pakan yang tidak jelas.

Selamat mencoba.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *