3 Cara Menambah Berat Badan Pria Wanita Secara Alami Tapi Efektif

Diposting pada

Banyak cara menambah berat badan pria wanita secara alami tapi efektifitasnya dipertanyakan?

Sebagian dari pria dan wanita di dunia ini berusaha keras mengikuti progam diet untuk mendapatkan berat badan yang langsing.

Tapi, tidak sedikit pula yang justru kebalikannya, pengin untuk mempunyai berat badan yang agak gemukan.

Meski sudah mengimbanginya dengan banyak makan, tapi tetap berat badan tidak bisa bertambah.

Oleh karena itu berikut kami sajikan artikel tentang cara menambah berat badan tapi tetap sehat.

1.Nutrisi yang tepat

Untuk membentuk berat badan impian, kamu perlu melengkapi asupan yang masuk ke tubuh dengan protein, karbohidrat, dan serat.

Protein adalah sumber utama untuk membentuk tubuh seprti yang anda inginkan.

Konsumsilah makanan yang tinggi protein tapi rendah lemak, seperti putih telur, ikan, dada ayam, dan susu rendah lemak, untuk membentuk tubuh yang lebih berisi.

Karbohidrat merupakan sumber energi untuk aktivitas sehari-hari.

Pilihlah karbohidrat kompleks misalnya nasi merah atau roti gandum utuh daripada karbohidrat sederhana misalnya nasi putih, roti putih, gula, kue, dll.

Kelebihan karbohidrat sederhana di badan akan disimpan sebagai lemak.

Sedangkan karbohidrat kompleks diproses secara perlahan oleh tubuh sehingga bisa menyediakan energi yang lebih lama.

Sayur dan buah-buahan adalah sumber serat dan juga sumber vitamin dan mineral yang bisa berfungsi untuk mempertahankan kesehatan pencernaan dan vitalitas tubuh.

Bagi yang ingin gemuk , ada baiknya juga untuk menambah dengan sering ngemil.

Tapi jangan asal pilih camilan lo, pilihlah yang sehat seperti keju, sandwich, irisan daging tanpa lemak dan sayuran.

Tambahkan Roti tawar

roti tawar salah cara menambah berat badan pria wanita secara alamiRoti tawar juga sangat bagus untuk ditambahkan dalam menu harian kita baik sebagai makanan utama atau camilan.

Selain praktis, roti tawar juga cukup lezat bila disajikan dengan sesuatu yang manis atau gurih dengan cara membuatnya jadi roti isi.

Tapi bila sedang mengontrol berat badan, anda perlu untuk mengurangi makan roti tawar.

Sebuah penelitian menemukan fakta ternyata roti tawar bisa bikin kegemukan atau obesitas.

Dalam penelitian tersebut didapati hasil orang yang makan roti tawar lebih mungkin untuk mengalami kegemukan dibandingkan dengan yang makan roti gandum utuh.

Penelitian tersebut melacak cara makan dan berat badan lebih dari 9.200 orang selama kurang lebih 5 tahun.

Obyek penelitian yang makan kedua jenis roti, baik itu roti tawar dan gandum utuh tidak mengalami risiko berat badannya bertambah.

Tapi mereka yang hanya makan roti tawar saja atau makan roti tawar tapi dengan jumlah yang lebih banyak tiap hari berisiko 40 % lebih tinggi mengalami kelebihan berat badan.

Ini bila dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi roti tawar kurang dari 1 porsi per minggunya.

Penelitian tersebut menyebutkan alasannya kenapa roti gandum tidak bikin kegemukan karena tipe karbohidrat, serat, dan kandungan lainnya malah cenderung untuk menjaga berat di badan tetap stabil.

Hal ini berbanding terbalik dengan roti tawar dengan konsumsi 2 porsi atau lebih perhari yang punya signifikansi dengan kegemukan.

Demikian penjelasan Miguel Martinez-Gonzalez, salah seorang peneliti yang juga sebagai prosefor dari University of Navarra di Spanyol, seperti dilansir dari healthday.

Meski begitu, dalam penelitian tersebut ditegaskan tidak ada hubungan sebab-akibat dari hasil studi ini, tapi cuma adanya keterkaitan.

Jadi hasil penelitian baru sebatas presentasi dan belum diterbitkan dalam sebuah jurnal ilmiah.

Minum juga susu sapi

Benarkah minum susu sapi bisa membuat kegemukan?

Jawabnya adalah “ya”.

Beberapa orang juga sering minum susu jenis lain, seperti susu kedelai yang mirip kandungan nutrisinya, tapi yang pasti susu sapi tetap lebih baik.

Keuntungan lain dari suka minum susu sapi adalah mengandung kalsium tinggi untuk kesehatan tulang dan gigi.

Dalam susu sapi juga mengandung vitamin B12 yang tinggi untuk mendukung kinerja neuron otak dan pembekuan darah, serta kaya metionin yang merupakan bagian penting dari asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh.

Karenanya sangat dianjurkan, baik kecil maupun dewasa untuk untuk minum susu kecuali bagi mereka yang alergi.

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 20015 oleh Harvard Medical School dan Women’s Hospital Boston mendapati hasil anak-anak berumur 9 – 14 tahun yang minum 3 gelas susu sapi setiap hari dapat mengalami kelebihan berat badan, meskipun mereka telah minum susu rendah lemak.

Prosentase kelebihan berat badan 35% lebih tinggi dibandingkan yang hanya minum 1-2 gelas susu sapi sehari.

2. Latihan atau Olah raga

Jangan salah lo, bila kamu ingin menambah berat badan ternyata juga dibutuhkan olahraga.

Ada beberapa latihan olahraga atau gym untuk meningkatkan berat badan

Dengan olahraga, terutama latihan kekuatan (power exercise) dan latihan beban (weight lifting exercise) adalah cara meningkatkan berat badan dengan membangun otot-otot kita.

Bukan hanya itu dan yang tidak tidak kalah penting, olahraga juga dapat menambah nafsu makan kita

Lakukan olahraga paling tidak 3-4 kali dalam 1 minggu, masing-masing selama 1/2 – 1 jam.

Jangan lupa juga untuk makan makanan kaya protein setelah latihan agar memperoleh hasil yang diinginkan.

3.Istirahat yang cukup

Tidur atau istirahat yang cukup dan berkualitas juga merupakan satu cara menambah berat badan .

Pastikan kamu mendapatkan istirahat selama 7-8 jam tiap harinya untuk membantu proses pemulihan atau recovery tubuh dalam proses pembentukan otot.

Supaya kamu bisa mendapatkan kualitas istirahat yang cukup baik pastikan jika berolahraga sebaiknya selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur..

Bagaimana, bro? sis?

Hidup dengan pola yang sehat dan memperoleh berat badan yang ideal tidak serumit yang dibayangkan bukan?

Terutama untuk kamu yang ingin gemuk tapi tidak ingin kelebihan berat badan atau obesitas.

Kamu hanya perlu mengikuti 3 kunci utama di atas.

Selamat mencoba!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *